Исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают телу бороться с раком. В международном журнале по онкологии — «Journal of Clinical Oncology» — была опубликована статья, повествующая об уменьшении рецидивов рака молочной железы на 50-60% при занятиях физкультурой. Это настолько впечатляющий результат, что в статье идёт сравнение физической активности с мощным воздействием химиотерапии с использованием герцептина (для позитивных HER2 опухолей груди). Исследования, проведенные клиникой Мейо и Университетом Северной Каролины, показывают сопоставимое влияние физкультуры на эстроген-негативный рак груди. Положительный эффект физических упражнений был зафиксирован и при раке матки, яичников, легких. Однако нагрузка и продолжительность занятий неодинаковы для разных видов рака.
Приемлемые физические и временные затраты исчисляются в единицах под названием МЕТ — внесистемная единица метаболического теплообмена. Точкой отсчёта для МЕТ является энергия, затрачиваемая в состоянии покоя. Для взрослого человека это приблизительно 1 калория на 1 килограмм веса в час. Человек, весящий 73 кг., сжигает примерно 70 калорий в час, если он сидит. При уровне активности в 5 МЕТ сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя.
Для рака молочной железы эффект наступает после трёх-пяти часов ходьбы в неделю с обычной скоростью (9 МЕТ в неделю). При раке прямой и толстой кишки нужно вдвое больше энергии (18 МЕТ в неделю). Это означает, что ходить нужно либо в 2 раза дольше, либо в 2 раза быстрее; либо подобрать упражнения, требующие больших затрат энергии, чтобы заменить ими ходьбу (например, езда на велосипеде).
Ежедневная деятельность:
Умеренные (от 3 до 7 МЕТ):
Энергичные (от 5 до 12 МЕТ):
Делайте это регулярно, делайте это везде!
Прежде всего нужно знать, что нет необходимости делать много физических усилий. Важно то, чтобы упражнения были регулярными. И нет никакой необходимости делать это в спортивной форме! Ходьба по дороге на работу или в магазин тоже засчитывается. Лучше включить немного регулярной физической активности, чем с первого раза загнать себя в спортзале — и потом больше никогда в нем не появиться! Вам осталось выбрать физическую активность, которая приходится по душе, и рассчитать дозу.
*«Антирак. Новый образ жизни», Серван-Шрейбер Давид.
ФОТОГРАФИИ: unsplash.com